적절하게 술을 마시는 요령


적절하게 술을 마시는, 또는 마시게 하는 요령을 알아두는 것은 음주하는 본인이나 그의 가족, 그리고 같이 술을 마시는 사람들이 음주로 인하여 갖게 될 개인적, 사회적 문제의 발생을 예방하는 데 큰 도움이 된다.



일반적 요령

- 가능한 한 알코올 함량이 낮은 술을 택하여 마신다.

- 술을 바꾸어 마실 경우, 처음에 마신 술 보다 알코올 함량이 낮은 술을 마신다.

- 안주를 먹으면서 술을 마시거나 술을 마시기 전에 음식을 섭취하여 공복이 아닌상태에서 술을 마신다.(알코올의 장내 흡수율을 떨어뜨리기 위하여)

- 술을 마시면서 목이 마르면 얼음이 들어 있는 찬물을 마셔서 목마름을 해결하고, 술을 본격적으로 마시기 전에 알코올이 들어 있지 않는 음료수를 미리 마셔 둔다

- 받은 술잔은 다 비운 다음에 잔을 다시 채우게 한다.

- 술잔은 가득 채우지 않는다.

- 술을 마시면서 소금기가 많은 짠 스낵을 같이 먹지 않는다.

- 술을 마시는 중간에 마시고 있는 술보다 알코올의 함량이 낮거나 아예 알코올이 들어있지 않은 음료를 마신다.

- 술 마시는 시간을 가능한 한 오래 끈다.

- 하루에 마시는 음주량은 남자는 소주4잔, 여자는 2잔을 넘지 않도록 한다.

- 더 이상 술을 마실 수 없을 때는 "더 이상 마실 수 없다"는 의사를 확실하게 말한다.

- 술병이나 용기에 붙어 있는 알코올 함량 등의 표시를 주의 깊게 관찰하여 자기가 마신 술에 들어 있는 알코올의 부피와 양을 어림잡아 보며 표준량을 지키도록 한다.

- 매일 술을 마시지 않도록 하고 최대한 1주일에 2회 정도만 술자리에 참석한다.

- 자신의 음주 계획을 세워놓고 이를 준수하도록 노력한다.
일주일에 음주를 몇 번이나 할 것인가?

음주하기로 한 날에는 얼마나 마실 것인가?

한 번 음주하는데 술값은 얼마나 지출할 것인가?

일주일에 섭취하는 알코올의 총량을 얼마로 할 것인가?


- "음주일지"를 만들어 술 마신 날짜 별로 함께 한 사람들, 먹었던 술의 종류, 종류별 마신 잔의 수, 그리고 지출한 술값, 알코올 섭취량 등을 기재하여 언제, 어디에서, 누구와, 얼마나 술을 마시고 술값을 얼마나 지출하는지를 알아보고 이를 계획과 견주어 본다.

- 조금이라도 음주를 한 후에는 자동차를 운전하지 않는다.

- 음주를 한 후에는 기계류를 만지거나 운전하지 않는다.


가정에서의 음주요령

- 부모들이 자녀들에게 모범을 보여 자녀들의 술에 대한 태도와 습관을 올바로 형성하게 돕는다.

- 가정에 특별한 일이 있거나 손님이 찾아 왔을 경우 술을 제일 먼저 내놓지 말고 다른 방법으로 시간을 보내다가 부득이 한 경우에만 술을 내놓는다.

- 가능한 한 알코올 함량이 낮은 술을 가정에 마련해두어 제공한다.

- 술을 마시는 테이블에 얼음과 찬물을 준비해두고 언제나 자유롭게 마시게 한다.

(건강길라잡이에서 발췌)