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당뇨병 예방 수칙

2007-03-27 조회수 1,681

작성자 보건지도과

1. 허리 둘레를 줄여라
- 남자는 36인치, 여자는 32인치 이상이면 복부 비만
00(여자는 34인치 이상을 복부비만으로 보기도 함)
- 복부비만은 당뇨병의 지름길이다.

2. 많이 움직여라
- 수영, 조깅, 자전거 타기 등 유산소 운동을 규칙적으로 한다.
- 생활 속 활동량 늘리기(자료 : 미국 질병통제센터)
ㆍTV 보는 시간을 주 10시간 이하로 줄이기
ㆍ가까운 거리는 걷거나 달리거나 자전거로
ㆍ주차는 목적지에서 가능한 한 먼 곳에
ㆍ버스,지하철은 한 두 정거장 전에 내리기
ㆍ엘리베이터,에스컬레이터 대신 계단 이용
ㆍ전화는 실내를 걸어다니면서 받기
ㆍ휴식 시간에 스트레치, 회사 주변 산책
ㆍ정원 가꾸기, 청소 등 집안일 자주 하기

3. 식사습관을 고쳐라
ㆍ과식하지 않기
ㆍ패스트푸드와 청량음료는 가급적 먹지 않기
ㆍ야채,과일,곡물,해조류 많이 먹기
ㆍ짜게 먹지 않기
ㆍ술 마실 때 가급적 안주 적게 먹기

4. 과음, 흡연을 피하라

5. 건강검진을 정기적으로 하라
- 당뇨병은 조기 발견이 관건이다.