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소도구 필라테스
강좌구분 건강체육 대상 성인
접수기간 2025-03-14 09:00 ~ 2025-03-20 18:00 추가접수기간 2025-03-24 19:00 ~ 2025-03-26 12:00
교육기간 2025-04-01 ~ 2025-06-30 교육시간 월 13:30 ~ 15:30
교육인원 2 강의방법 오프라인 선정방법 선착순
수강료 30,000원 재료비 50,000원 교재비 0원
강사명 이주영강사정보
준비물 소도구 3가지, 개인매트와 토삭스, 개인 물통이나 수건
장소 6층 다목적체육실
비고 재료비 내역: 소도구 3가지(mini ball, flex band, fitness circle) → 강사님 첫날 설명 이후 강사 통해 단체 구매
※ 소도구 3가지를 갖고 계신 경우 첫날 가져오시면 좋습니다. 소도구를 통한 수업은 진행되지 않으나 수업에 적당한 물품인지 강사의 확인이 필요합니다.
강의 내용
  • [2025년 2분기]

    ▶ 강의 대상
    일반적인 운동이 가능한 성인 누구나

    ▶ 강의 목표
    1. 몸 관절의 움직임과 가동 범위, 바른 자세에 대해 이해한다.
    2. 매트와 소도구를 이용한 다양한 동작과 운동을 통해 인체의 중심인 복부(코어)를 중점으로 균형 있고 탄력 있는 건강한 몸을 만들어본다.
    3. 몸의 통증을 개선한다.

    ▶ 강의 진행 방법
    스트레칭 – 호흡 – 중립 찾기 – 척추 분절 운동 – 몸의 위치와 방향별 근력운동 - 스트레칭

    ▶ 재료비 별도(단체 구매시 비용 절감)

    ▶ 강의 계획
    1주차_Pilates Basic Principles, 호흡, 중립과 Imprint, 내 몸 알아보기
    2주차_스트레칭, 코어 근육의 개념, 탄탄한 복근 만들기, 척추 분절 운동
    3주차_스트레칭, 요 골반부의 위치, 속근육에 대한 이해, 어깨 안정화를 위한 운동
    4주차_스트레칭, 목 정렬과 경추의 위치, 복사근 운동, 날씬한 허리 라인 만들기
    5주차_스트레칭, Ideal Plumb Alignment, 바디 발란스 익히기
    6주차_스트레칭, 4가지 복근의 이해를 위한 운동, 하체 근력 운동
    7주차_스트레칭, 고관절의 가동 범위 이해, 힙 업 트레이닝, 곧은 다리 라인 만들기
    8주차_스트레칭, 견갑골의 움직임과 어깨 안정화 찾기, 등 라인 만들기, 복근 강화운동
    9주차_스트레칭, Ideal Alignment, Power workout1, 하체 근력 강화운동
    10주차_스트레칭, Power workout 2, 상 하체 발란스 운동, 팔 라인 만들기
    11주차_스트레칭, Power workout 3, 척추 분절과 상 하체 코디네이션 운동
    12주차_스트레칭, 총정리, 바르게 걷기를 위한 정렬과 코어 운동, Cool down

    (※강의내용은 상황에 따라 변경될 수 있습니다.)
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02-2600-5340
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